念念要在短时期内练出腹肌？好多东说念主以为这是不行能的任务，但其实唯有行径顺应，坚捏10天，就能看到昭彰成果。以下是一套专为男性忖度打算的速效腹肌锤真金不怕火法。 当先，饮食是重要。减少高糖、高脂食品摄入，增多卵白质和蔬菜比例，遏抑总热量，让体脂率下落，腹肌智力裸露。 红日天气预报网-实时天气|一周天气|关注气候变化，提供专业资讯分析 其次，每天进行30分钟高强度锤真金不怕火。包括：伏卧卷腹、平板赈济、俄罗斯转体、悬垂举腿等作为，每个作为作念3组，每组15-20次。这些作为能有用刺激腹部肌肉，